po treningu mięśnie

[...] kształtowanie miesnia, ale beda pięściażem i nie trenujac na siłowni, zapiedalajac na trening majac odpowiednia diete z ujemnym bilansem, po pewnym czasie bedziesz miał też rzeźbe ;) to tak samo z masą samo "pakowanie"nie zrobi z Ciebie Ronnie Colmana, trening to bodziec a regeneracjia po treningu i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu;),

aha...no i aeroby po treningu silowym...wtedy jest nasilone spalenie tluszczu spowodowane dzialaniem karnityny ktora dziala wuasnie ok 2-3 h po zarzuciu...poza tym juz czesc glikogenu zostaua zurzyta podczas treningu i to nasili lipoze... mozesz takze robi aero na rano na czczo...po zarzyciu HMB... w obu przypadkach (po tren jak i na czczo) HMB [...]

[...] 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial sie tego trzymac to przy 5-tkach tylko 2 treningi bylyby robione wiekszym ciezarem niz 10-tki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci [...]

[...] ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po treningu z obciążeniem (inaczej niż przy spięciach i brzuszkach) mieśnie regenerują się dlużej. P.S. wypełnij profil, bo nic o tobie nie wiadomo.

[...] która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi postaciami ;) Potem mam trening, po treningu 2 banany i na kolację kanapka z masłem orzechowym/tatar/kanapki takie jak na śniadanie. @@ Chciałem też dopisać, że aktualnie staram się robić masę. Czy muszę [...]

Wypróbuje podczas treningu pić ten izotonic skoro mówisz że wpływa energetycznie na mięśnie. A czy mogę go pić na każdym treningu podczas ćwiczeń czy może lepiej przed albo po treningu go wypić aby uzupełnić glukoze. I czy za dużo tej glukozy nie jest szkodliwe skoro to cukier? PS. Czy posiłki węglowodanowe też dostarczają glukozy czy znajduje się [...]

[...] bierzesz przed snem przez te 3 dni? Mam jakies przeczucie ze jestes ze ... i ten Twoj trener tez Nie ma on czasem imienia zaczynajacego sie na x? Jako ciekawostke bede stosowal 25gr bcaa po treningu juz bez dodawania witargo lub jedynie z 20-30 g ( to tak odnosnie tego co pisalismy wyzej ) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-07-17 23:28:18

Czyli po treningu po prostu trzeba na pewno trochę zjeść, ale też bez przesady jeżeli przez cały dzień sensownie jem (masa/siła)? Myślałem, że jak po treningu siłowym/masowym nie zje się odpowiedniej ilości ww to mięśnie ulegną jakimś tam procesom katabolicznym czy innym. ważę 77 kg, 185, cel siła/masa

Biorę te białko więcej niż rok ponieważ bardzo dobrze regeneruje mięśnie po treningu oraz sprzyja wzrostowi masy ciała

[...] bilansie to nie masz co się martwić , że poleci ci w dól masa mięsniowa jeżeli ci oto chodzi . Nie chodzi oto żebyś był zmęczony , głupotą jest robić tak długi aero po treningu siłowym bo mozesz sobie właśnie tylko popalić mięśnie. Po siłowni zrób sobie 25-30 ' aeroby o stałej intensywności prz stałym tętnie najlepiej 130-140 . Mozesz sie [...]

Pierwszy błąd - chcesz masy, a przed i po treningu masz aeroby. Nie masz diety więc przez to efektywnośc obojętnie jakiego planu spada. Ćwiczenia aerobowe, nie uwzględnione w diecie nie sprzyjają budowie masy. Plan - FBW byłby najlepszym rozwiazaniem, chociaż Twój split jest całkiem niezły. Nie zapominajmy, że rozmawiamy z kobieta i raczej nie [...]

[...] dodaj do propionata winstrol i najlepiej w wersji inj . Hmmmm jezeli chodzi o miejsca iniekcji to jezeli nigdy wczesniej nie wbijalesz to ograniczyl bym sie do Ud i posladow gdyz sa to miesnie w ktore najlatwiej wbijac. a co do pasa faktycznie troche za duzo. dodaj Aeroby po treningu i zastanow sie czy clenbuterol nie dac do kreatynki ;)

[...] chuda wedlina lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) podwieczorek: --i tu nie wiem co :/ kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla 2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami [...]

[...] trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 120g kaszy gryczanej (B 12,6g; W 69,3g; T 3,1g; 336 kcal w 100g) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie [...]

"A mówiąc o dbaniu o mięśnie w okolicy okołotreningowej co masz na myśli?" --nie napisałes o której masz trening. przed i po treningu dobrze by było uzupelnić glikogen, przez ww proste, np. glukoza oraz białko--> patrz post podwieszony, "suplementacja okołotreningowa". ale przedewszystkim zacznij od sprawdzenia i [...]

Byś może nie są bardzo grube ale mięśnie są widoczne. Mogłem założyć krótkie spodenki, nie pomyślałem. Nogi mam nie zalane. O kracie na brzuchu już dawno zapomniałem i nie przywiązuje do tego dużej wagi. A jeśli chodzi o gaineraka to dawałem go tylko po treningu - 70 g z mlekiem. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 01:17:45

[...] możemy wykonać trening, nie ma tutaj żadnych schematów. Jeden interwał jest to okres jednego odcinka przyspieszenia i jednego odcinka truchtu. Wyznacznikiem dla tego treningu zawsze jest czas, nigdy dystans! Z uwagi na duży katabolizm (rozpad białek), HIIT wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego (nigdy na czczo!), najlepiej w [...]

Ja bym cwiczyl 6 weidera po treningu. Z tego wzgledu, ze cwiczac to przed ogolno pojetym treningiem mozesz zmeczyc sie i nie bedziesz tak efektywnie cwiczyc. W dodatku przy treningu miesnie brzucha jednak troche pracuja...

[...] pompe) albo mono/jablczan +CP.w koncu to czy wezmiesz czy odlozysz narazie na bok suple zalezy od Ciebie co do spompowania to ono utrzymuje sie tylko jakis czas po treningu i to zawsze... miesnie nie urosna Ci w mgnieniu oka.. do tego potrzeba czasu dobrego treningu(dopracowanego) i dobrej dopracowanej i przestrzeganej diety Zmieniony [...]

[...] poniewaz bez nich nadmiernie obciazony system nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z zapasem 3,4 ruchow, odpoczywaj 1,5 - 2 min miedzy [...]